Приблизительный вариант дневного меню выглядит так. Меню чётных дней

1 день – 1,5 л. кефира и 5 отварных картофелин.
2 день – 1,5 л. кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
3 день – 1,5 л. кефира, и 100г отварного нежирного мяса (лучше телятина или говядина)
4 день – 1,5 л. кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
5 день - 1,5 л. кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
6 день – 1,5-2 л. кефира.
7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯЕМ ЭТИ ПРАВИЛА

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма.
Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца.
Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.
Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый.
Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду.
Нельзя пить чай и кофе.

Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 630 Ккал.

Устали от безуспешных попыток скинуть лишний вес, прибегая к мудреным способам, лишь от правил которых голова просто идет кругом? А похудеть все также хочется? Не отчаивайтесь! Ознакомьтесь с некоторыми самыми распространенными и действенными вариантами простой диеты, которые помогут подкорректировать фигуру на необходимое количество килограмм и сантиметров, соблюдая всего лишь несколько нехитрых правил.

Требования простой диеты

Начать ознакомление с простыми способами похудения предлагаем с диеты Тима Ферриса , которую можно отнести к малоуглеводной методике (каковые активно пользуются популярностью по всему миру). Оратора и писателя из США Ферриса, похудевшего на такой системе на 10 килограмм, нарекли гуру продуктивности. Он предложил правила питания, не требующие подсчета калорийности употребляемой пищи, строгого взвешивания порций и тому подобных действий, которые часто обременяют желающих похудеть. Какие же правила питания предлагает Тим Феррис?

Во-первых, автор простой диеты советует уменьшить разнообразие потребляемых блюд и продуктов. Наверняка вы замечали, сидя, например, за праздничным столом с изобилием кулинарных изысков, что хочется попробовать и то, и второе, и третье. В итоге мы переедаем! Феррис же рекомендует оставить в своем рационе максимум 3-4 блюда и поочередно готовить их, просто меняя гарниры, чтобы питание все же не наскучило.

Важным правилом этого способа похудения является прощание с так называемыми белыми углеводистыми продуктами. Из рациона в первую очередь исключаются мучные изделия и сахар, которые, по убеждению автора, являются практически главными врагами стройной фигуры. Если выберете данный способ похудения, не нужно питаться белым хлебом, макаронами из мягких сортов пшеницы, рисом, картофелем, кукурузными хлопьями. Гарниры из них замените некрахмалистыми овощами. В приоритете такая белковая продукция как нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты. Также стоит почаще кушать овощи (спаржу, шпинат, различные овощные смеси, можно замороженные), бобовые (горох, фасоль, чечевицу, черные бобы).

Следующее важное правило этой простой диеты - контроль потребления жидких калорий. Мы пьем чаи, кофе, соки и другие напитки, даже не задумываясь, что они также содержат калории, ведь в них добавлены сахар, сливки и другие ингредиенты. Из-за этого люди часто потребляют намного большее количество калорий, чем думают. Некоторые напитки, особенно алкогольные или продающиеся в заведениях быстрого питания, способны по калоражу практически заменить полноценный прием пищи.

Так вот, автор методики рекомендует значительно минимизировать (а лучше и вовсе отказаться) употребление соков, жирного молока, газированных и сладких жидкостей. Чай, кофе пить позволено, но привыкайте готовить их без сахара. Что касается алкогольных напитков, если не желаете отказываться от них, время от времени можно позволить себе пару бокалов вина, но лучше всего выбирать сухое красное.

Помимо этого, Феррис советует не употреблять большое количество фруктов. Первоочередно он советует проститься с той фруктовой продукцией, которая продается в магазинах, так как зачастую в ней содержится немало химических веществ, а вот витаминов - минимальное количество. В день допустимо скушать один фрукт, но некрахмалистого типа и в качестве которого у вас нет сомнений.

Раз в недельку автор позволяет кушать все продукты, которые пожелаете, но в умеренном количестве. Такая практика позволяет и избежать психологического дискомфорта, и растормошить обмен веществ. Организм не подумает, что его морят голодом, и соответственно будет, пусть не слишком быстро, уверенно прощаться с лишним весом и дальше.

Также разработчик диеты настоятельно не рекомендует забывать о занятиях спортом. Даже 2-3 тренировки в неделю значительно подтолкнут процесс похудения и позволят вам заработать не только стройное, но и привлекательное, подтянутое тело, которым вы сможете гордиться. Феррис советует заниматься с пудовой гирей, делая специальные махи, но это требование не является непоколебимым. Выбирайте сами вид спорта и тренируйтесь.

Что касается приемов пищи, желательно распределить их так, чтобы питаться 4-5 раз в день сравнительно небольшими порциями. Заканчивайте еду с ощущением легкости. Откажитесь от еды за пару часов до отбоя.

Сроков у соблюдения данной диеты нет. По словам разработчика, нужно придерживаться основных ее правил всю жизнь. Просто, когда достигнете желаемого результата и не захотите, чтобы вес больше снижался, можно чуть чаще позволять себе пищевые слабинки. Но все же не увлекайтесь. Основные правила диеты Ферриса схожи с принципами рационального питания, так что при разумном подходе перехудеть, обретя массу тела значительно ниже вашей нормы, практически невозможно.

Большой популярностью пользуется и диета похудение для ленивых . В этом случае значительно преобразить фигуру обещает помочь вода. Эта диета прельщает множество худеющих людей своей доступностью, ведь она не требует отказываться вообще ни от каких продуктов. Конечно, если хотите ускорить процесс снижения веса, стоит сделать акцент на полезных и низкокалорийных продуктах, но это вовсе не обязательно.

Так, к основным правилам похудения для ленивых относятся такие.

Полная свобода в выборе употребляемых продуктов.
Примерно за 20 минут до приема пищи (неважно, это полноценная еда или перекус) стоит выпить 2 стакана чистой негазированной воды. Если вначале для непривыкшего организма это количество жидкости кажется слишком большим, можно стартовать с одного стаканчика, постепенно увеличивая количество потребляемой жидкости.
Во время самой еды, а также через полтора-два часа по ее окончании, пить ничего нельзя. Это означает, что сразу после еды нельзя пить чай, кофе и другие привычные для вас жидкости.
Пить нужно достаточно, но не чрезмерно. Суточный объем потребляемой жидкости не должен быть свыше 2-2,5 литров.

Согласно отзывам людей, опробовавших эту методику, уже за первые 10-14 дней при наличии ощутимого количества лишнего веса можно скинуть до 8 кг без особых усилий и изменений в рационе. Происходит это благодаря тому, что выпитая вода вызывает ощущение наполненности желудка. Соответственно, когда вы едите, ощущение сытости приходит куда скорее, чем без этой нехитрой водной манипуляции. Снижается калорийность рациона, вода подталкивает к более быстрой работе обмен веществ, и вы худеете на обычных продуктах.

Если хотите ощутимо похудеть за 10 дней , можно воспользоваться простой диетой, рассчитанной на этот период. Она все же требует наличия силы воли, так как имеет определенный рацион, которого нужно придерживаться всем, кто решит модернизировать фигуру данным образом. Диета предполагает простые правила. Прожив по ним некоторое время, можно увидеть в зеркале значительно преобразившееся отражение.

В первый день нужно кушать исключительно вареные куриный яйца. Во второй - отварную или запеченную рыбу (все готовим без добавления масла и не солим). В третий - нежирный творог, в который изредка позволено добавить небольшое количество натурального меда. В четвертый - нежирное куриное филе, приготовленное щадящим термическим способом. В пятые диетические сутки на пищевой олимп воздвигается картошка в мундирах или запеченная. В шестой - говядина. В седьмой день кушаем любые овощи (но не картофель). В восьмой - любые фрукты, кроме бананов и винограда. В девятый и десятый дни пьем соответственно нежирный кефир и сугубо отвар шиповника.

Количество съедаемой продукции на этой десятидневной простой диете контролируется исключительно вашими ощущениями. Старайтесь всегда кушать примерно в одно и то же время и не переедать, позволяя за один раз не более 200 г пищи (или не более стакана пищевой жидкости). Менять последовательность дней, при необходимости, разрешено с первых по седьмые (включительно) сутки. Но не в последние три дня. Именно сейчас происходит наиболее активное сжигание жира, и замена одного дня другим запросто может отразиться на результатах похудения негативным образом, сделав преображения, к которым стремитесь, куда менее значительными.

Пить во все дни можно несладкий чай (лучше остановите свой выбор на травяном или зеленом), кофе (черный, в небольшом количестве и не на ночь) и достаточное количество чистой воды.

Еще одной методикой похудения данного типа, а вернее сказать, просто правилом, помогающим уверенно корректировать фигуру, является не есть после 6 часов вечера . Многие худеющие отмечают, что на первых порах уходит, как минимум, по килограмму за неделю.

Множество докторов и специалистов в области питания поддерживают эту методику. В вечерние часы обмен веществ значительно замедляется. Если съеденная с утра продукция пойдет во благо организму, снабдив его необходимой энергией, то та же еда вечером уверенно может спровоцировать образование лишнего веса. Постоянные поздние ужины часто становятся прямой дорожкой к появлению непривлекательных складочек в проблемных местах.

Если собираетесь худеть таким образом, стоит обратить внимание на следующие важные правила.

Вы должны понимать, что эта методика - не временная корректировка питания. Ее нужно сделать нормой жизни, позволяя редкие отклонения, достигнув желаемого веса. Если вы откажетесь от еды в запретное вечернее время на недельку-вторую, а потом снова начнете кушать перед сном, потерянные килограммы наверняка с радостью снова вернутся к вам. Поэтому, прежде чем начинать придерживаться этих правил, подумайте, сможете ли вы жить по ним.
Привыкать к этому режиму нужно не резко. Например, если ранее вы ужинали в 21:00, не нужно сразу так ощутимо снижать время вечернего ужина или перекуса. Сначала сместите на часок, потом - на второй, и так далее. Не пугайте резкими переменами организм. Такая практика поможет не испытывать сильных мук голода в вечернее время суток.
Начните изменение вечернего рациона с качества потребляемой продукции. Откажитесь от пищи тяжелого типа, почаще отдавая предпочтение овощному салату, нежирной молочной и кисломолочной продукции, кашам, приготовленным без масла. Если все же никак не можете привыкнуть к новому графику, пейте перед сном стаканчик нежирного кефира, постепенно пытаясь отказаться и от этой мини-трапезы.
Когда привыкли к новому графику и к легкой пище на ужин, самое время урезать и порции. Кушайте по вечерам около 150 грамм, не перегружайте организм.
Старайтесь питаться дробно, успевая покушать до 18:00 минимум 4 раза.
Во все приемы пищи, кроме крайнего, можно питаться, чем угодно, соблюдая умеренность. Но, если хотите более быстрого похудения, подкорректируйте свой пищевой режим в сторону полезности и не кушайте много жирных, сладких, мучных изделий и другой высококалорийной продукции.
Будьте внимательны и к приему жидкости после 18:00. Если решили не кушать в это время, то и потреблять можно только кофе или чай без сахара и, конечно, воду. Остальные напитки, содержащие калории - на ваш риск. Возможно, позволяя себе стаканчик сока или бокал вина в вечернее время, вы будете скидывать вес, но явно не так активно, чем могли бы делать это, воздержавшись от вечерних перекусов.
Самые калорийные продукты лучше съедать в первой половине дня (до 12:00), а в идеале - на завтрак. Обедайте полезными углеводами некрахмалистого типа и нежирным белком. Такой подход наверняка поможет не только похудеть, но и обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ.

Меню простой диеты

Пример рациона простой диеты Тима Ферриса

Завтрак: яичница или омлет из двух яиц (хорошо, если будут преобладать белки, или блюдо и вовсе будет без желтков); черные бобы; овощная смесь.
Обед: запеченная говядина с бобами и зелеными овощами.
Полдник: зеленое яблоко.
Ужин: отварное куриное филе и бобы.

Пример рациона похудения для ленивых

Завтрак: овсянка (можно приготовить на молоке) с сухофруктами, орешками.
Обед: порция супа, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: несколько ломтиков твердого сыра или зефир (2 шт.).
Ужин: запеченное мясо и любимые овощи.

Пример рациона 10-дневной простой диеты

День 1
Завтрак: 2 отварных куриных яйца.
Обед: белки нескольких куриных яиц, приготовленные в пароварке.
Полдник: 1 отварное куриное яйцо.
Ужин: омлет из 2-3 куриных белков и 1 желтка, приготовленный без добавления масла (можно приправить небольшим количеством зелени).

День 2
Завтрак: 150 г запеченной рыбы, сбрызнутой свежевыжатым лимонным соком.
Обед: 200 г нежирной отварной рыбы.
Полдник: несколько ломтиков рыбы на гриле.
Ужин: до 150 г рыбы в отварном виде.

День 3
Завтрак: 100 г нежирного творога с чайной ложечкой меда.
Обед: 200 г творога низкой жирности или обезжиренного.
Полдник: несколько столовых ложек зернистого или обычного нежирного творога.
Ужин: 100-150 г творожка с небольшим количеством меда.

День 4
Завтрак: отварная курица (до 150 г).
Обед: запеченное с зеленью куриное филе (порция около 200 г).
Полдник: ломтик разрешенной птицы; можно также выпить стаканчик нежирного куриного бульона.
Ужин: куриное филе (100-150 г), приготовленное на гриле, с добавлением любимой зелени.

День 5
Завтрак: 2-3 картофелины в мундирах.
Обед: несколько картошек в запеченном виде.
Полдник: одна крупная картофелина в мундире.
Ужин: около 200 г картофеля, приготовленного без добавления масла.

День 6
Завтрак: 200 г отварной нежирной говядины.
Обед: 100 г отварной говядины и чашка мясного бульона.
Полдник: 100 г разрешенного мяса, тушенного без масла (можно добавить чуть-чуть чеснока и немного пряностей).
Ужин: говядина, приготовленная на гриле или отварная (150-200 г).

День 7
Завтрак: салат (пустой) из томатов и огурцов.
Обед: запеченные баклажаны.
Полдник: несколько морковок, перетертых со свеклой (в сыром или отварном виде).
Ужин: тыква в запеченном виде.

День 8
Завтрак: салат из яблок, апельсина или мандарина.
Обед: фруктовый салатик из киви, персиков, апельсина.
Полдник: крупный грейпфрут или другой цитрус.
Ужин: несколько средних яблок в запеченном виде.
Если перед сном мучает чувство голода, скушайте половинку любого разрешенного фрукта.

День 9
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед: стакан кефира.
Полдник: полстакана кефира.
Ужин: стакан кефира.
Ближе к отходу ко сну также можно выпить стаканчик разрешенного кисломолочного продукта.

День 10
В течение всего дня пейте несладкий отвар шиповника, основное количество жидкости употребляя до 14-15 часов дня. Потом постепенно сводите наличие этого полезного напитка (к вечеру) к минимуму.

Пример рациона простой диеты НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6

Завтрак: овсянка на молоке; небольшое количество любимой сладости.
Перекус: крупное яблоко.
Обед: кусочек нежирного мяса; порция бурого или коричневого риса; салат из зеленых овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла.
Полдник: стакан кефира или ряженки.
Ужин: порция нежирного творога и полстаканчика кефира.

Противопоказания простой диеты

Придерживаться данных вариантов простой диеты можно всем здоровым людям. Но если имеется какое-то хроническое заболевание, если вы просто больны (даже той же простудой) или находитесь в интересном положении, перед стартом любого метода обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы не нанести вреда организму.

Достоинства простой диеты

Очевидным достоинством большинства простых диет для похудения является то, что они не предписывают серьезных ограничений.
Да, если хотите существенно преобразить тело, определенных правил придерживаться необходимо. Но все же в рационе можно оставить любимые продукты и скидывать килограммы, не испытывая значительного морального и физического дискомфорта.

Недостатки простой диеты

Недостатком многих видов этого способа снижения веса можно назвать не очень быстрые отвесы.
Как правило, на таких простых методиках нужно именно жить, изменив пищевые привычки, а не просто посидеть какое-то время, а потом вернуться к привычному ранее рациону, забыв, что худели.

Повторное проведение простой диеты

Знакомая многим нашим дамам ситуация – приближается пляжный сезон, намечается свидание, а любимое платье не застегивается, а в купальнике невозможно показаться; и стрелка часов предательски замирает на совершенно ужасной цифре. И что делать? Первое – не опускать руки, не списывать «горе и беду» на возрастные изменения, «на гормоны», на малоподвижный образ жизни. Второе – не прибегать к экстрарадикальным мерам и не действовать по принципу «а мне подружка сказала…».

Одним из выходов из неприятного положения может стать диета на 6 дней. Вариантов таких диет несколько, — но все они предполагают сбалансированность питания, отказ от соли, сахара и выпечки.

Многие из шестидневных диет «работают» на основе раздельного питания, употребления кисломолочных продуктов, овощей, фруктов и свежевыжатых соков. В любой шестидневной диете необходимо присутствие белков и витаминов.

Сутью любой диеты, в том числе и « шестидневки», является моральная готовность. Резкий переход на «хлеб и воду» не только может добавить пару килограммов, но и нанесет ущерб организму. Похудеть диета 6 кг за 6 дней вполне поможет, важно только правильно выбрать диету. Для кого-то подойдет европейская методика похудения «шесть лепестков», кто-то остановится на кефирной или гречневой диете.

Еще один важный фактор – восстановление водного баланса. Практически любая методика похудения предполагает большое ежедневное употребление воды – до 2-2,5 литров, и это помимо овощных и фруктовых соков.

Эффект любой шестидневной диеты многократно увеличится, если в комплексе с ней заняться и физическими упражнениями. В этом отношении красота и здоровье тела никак не будут зависеть от «толщины кошелька». Есть возможность – можно записаться в фитнес-центр, нет – и не надо, существуют целые комплексы упражнений, занимаясь которыми в домашних условиях, можно достичь удивительного результата.

Эффективные диеты на шесть дней:

«Шесть лепестков» . Европейская методика похудения, разработанная шведским врачом-диетологом Анной Юханссон. Диета прошла серьезные клинические испытания, и за короткое время нашла множество почитателей. Поскольку в ней присутствует игровой элемент, худеть с ней не только полезно, но и весело.

Белковая диета . Имеет как плюсы, так и очень серьезные минусы. Белковая методика подходит далеко не всем и имеет ряд безусловных медицинских противопоказаний. Белковая диета наиболее эффективно работает в комплексе с физическими упражнениями, позволяя не только значительно сбросить вес, но и набрать мышечную массу. Основным «рабочим фактором» является полный отказ от насыщенных жиров и простых углеводов.

Эстонская диета. Отзывы об этой методике похудения неоднозначны и противоречивы. С одной стороны, за короткое время можно сбросить до 6 килограммов, с другой – относится к типу жестких, не каждый способен пройти ее от начала до конца. Полностью исключает употребление соли, сахара и растительного масла. Приступать к ней можно только после консультации с врачом.

Простая и легкая диета, тем не менее, эффективная. Условие одно – любить разнообразные каши – гречневую, рисовую или овсяную.

Фруктовая диета. Подходит для любителей фруктов. К употреблению разрешены практически все виды, кроме бананов, винограда и черешни. Существует несколько видов фруктовых диет, но все они достаточно жесткие, поэтому необходима консультация с врачом.

Медовая диета. Диета для сладкоежек, полезна и эффективна, однако полностью исключает продукты, содержащие крахмал.

Это лишь коротенькие описания диет. С более подробной информацией можно ознакомиться в следующем разделе.

Диета «шесть лепестков»

Основной принцип работы строится на методике раздельного питания, при котором не смешиваются различные группы продуктов. Это одна из немногих методик (а, пожалуй, единственная), где присутствует элемент игры, своего рода психологическая поддержка.

Вырезается из бумаги большой, яркий цветок и вешается на видное место (на дверцу холодильника, например). На каждом лепесточке пишется дневной рацион. День проходит – лепесток отрывается, чем меньше остается лепестков, тем ближе «час победы».

Первый день – рыбка, любая, речная и морская. Запеченная в фольге и отварная, но не жареная, рыбный суп и уха. Зелень – пожалуйста, неострые специи – приветствуются.
Второй день – овощной. Можно приготовить салат, можно потушить овощи, можно приготовить пюре. Запеченная тыква или баклажаны, или салат из свеклы с чесноком, — блюда выбираются исходя из вкусовых предпочтений. Одно можно сказать с уверенностью – голод сидящему на диете не грозит.
Третий день – курочка. Куриная грудка или бедра без кожи. Опять же. Запекают, варят, тушат. Зелень и не острые приправы – сколько угодно.
Четвертый день – каши, самые полезные – гречка, рис и овсянка.
Пятый день – творожный. Оптимальный вариант, творог с невысоким содержанием жира, для большей пикантности можно посыпать его корицей или добавить натуральную ваниль. Кроме творога не повредит натуральный йогурт или кефир.
Шестой день и последний лепесток. Короли шестого дня – фрукты. Фруктовые салаты и пюре, и просто фрукты без добавок и в свежем виде. Яблоки, груши, апельсины, какие душа пожелает, кроме бананов, черешни и винограда.

Чистая питьевая вода, зеленый чай, настои трав употребляются в любой день диеты. Диета «лепесток» на 6 дней несложная, щадящая и эффективная при соблюдении одного простенького условия – очередность продуктов не должна нарушаться. Рыбный день нельзя заменить фруктовым, а овощной – творожным.

Белковая или протеиновая диета

Жесткая диета с использованием определенных монопродуктов. Белковая диета на 6 дней относится к разряду жестких и имеет как своих приверженцев, так и ярых противников. К достоинствам можно отнести быстрый сброс веса, формирование красивой фигуры и отсутствие чувства голода. К недостаткам – исключение углеводов и жиров, возможность кетоза – отравления кетоновыми телами и значительные физические нагрузки, являющиеся одним из условий ее эффективной работы. Начинать белковую диету без консультации с врачом нельзя.

Белковая диета – что можно:

Нежирное мясо – почти любое, по вкусу: баранина, говядина или мясо кролика.
Нежирный творог, сыр, сметана, соевый творог – о да, пожалуйста.
Рыба – красная и белая, тунец, горбуша, лосось.
Прекрасным дополнением станут бобы и фасоль или соя.
Овощи – зелень, в частности петрушка – источник необходимых минералов, болгарский перец, квашеная капуста, лук. Для разнообразия можно включить в рацион один помидорчик.
Немножко хлеба грубого помола – придется ограничиться парой кусочков.

Все блюда заправляются оливковым маслом и лимонным соком; майонезу говорим твердое и однозначное «нет». Приемов пищи должно быть не менее 7-8, но порция должна визуально разместиться на ладошке. Для поддержания водного баланса пьем не холодную воду, зеленый чай и натуральный кофе, а вот лимонад и алкоголь полностью исключаются. И помним, что при использовании протеиновой диеты необходимы физические занятия.

Эстонская диета на 6 дней

Методика впервые появилась в столице Эстонии. Является одной из строгих и сложных методик для похудения. Неоспоримое ее достоинство – быстрый сброс веса за короткое время. Существенный недостаток – возможное возникновение побочных эффектов. Программа основана на ежедневной смене главного продукта. Надо учитывать, что существует несколько вариантов эстонской диеты. При щадящем варианте дозволено употребление свежих овощей и диетических супов, при строгом – только ограниченные порции основного продукта и полное исключение соли, сахара и растительного масла. Именно при использовании второго варианта может наступить чувство голода бессонница или наоборот, сонливость. В любом случае требуется предварительная консультация с врачом.

Эстонская диета – меню:

Первый день – шесть отварных яиц. Да, и больше ничего. Одно яйцо за один прием.
Второй день – пачка творога с минимальной жирностью и весом 0,5 кг. делится на пять частей. На этом приемы пищи во второй день заканчиваются.
Третий день – можно немножко себя порадовать мясом курочки. Солидная куриная грудка весом примерно 700 г. делится на 5 приемов.
Четвертый день – рисовый. Рис коричневый или бурый отваривается в несоленой воде. Порция риса в 200 г. делится на 5 приемов.
Пятый день – отваривается 6 картофелин в «мундире», одна картофелина рассчитана на одну порцию.
Шестой день – любое количество зеленых яблок.

На этом все. Диета закончилась, но даже если результат радует и есть желание повторить (совершить героический поступок), возвращаться к ней ранее 1,5 -2 месяцев нельзя, организм получил значительную встряску и нуждается в отдыхе. При эстонской диете употребляется большое количество воды и зеленого чая. И, поскольку при этой методике организм не получает минералов и аминокислот, – нельзя забывать о витаминках.

Диета на кашах на 6 дней

«Каша – наше все», — основной принцип этой диеты. Отличный, щадящий и неголодный вариант методики для похудения, одобренный, кстати диетологами. В кашах содержатся почти все полезные и необходимые организму вещества и минералы. Такая диета не только позволит убрать лишние килограммы, но и почистит организм.

Диета на кашах – что можно:

Можно – каши: гречневую, рисовую, овсяную. Количество порций — от двух до четырех, — зависит от вида крупы и чувства голода.

Меню диеты на 6 дней:

Первый день – овсянка. Сытный и в то же время, диетический продукт, содержащий много клетчатки. Варим на воде, в день употребляем 2-4 порции.
Второй день – гречневая каша. Самая калорийная каша, содержащая большое количество микроэлементов. Готовим 3 порции сваренной на воде гречки, именно сваренной, а не запаренной, — с непривычки к такому продукту желудок может взбунтоваться.
Третий день – рисовая каша. Рис – самый популярный продукт Юго-Восточной Азии. Прекрасно выводит лишнюю воду из организма и отлично усваивается. Прекрасно, если есть возможность, хотя бы во время диеты употреблять неочищенный коричневый или бурый рис. Варим себе на день 3-4 порции рисовой каши.
Четвертый день. В этот день диеты на столе царят бобовые – горох или чечевица. Какой каше отдать предпочтение — каждый решает сам. Горох более дешев, чечевица не содержит жиров и углеводов и является носительницей уникального растительного белка. Чечевичной каши варим 4 порции.
Пятый день – каша манная, многими нелюбимая. Ну и варим всего 100 г., этого вполне достаточно, манка обладает способностью хорошо навариваться. Манная крупа благотворна для желудка и кишечника. Конечно, это не очень вкусно, но потерпеть осталось последний день.
Шестой день – пшенная каша. Одна из самых полезных, так как содержит калий, фосфор и мало где встречающийся кремний. Варим 3 тарелки полезной пшенной каши.

Фруктовая диета на шесть дней

Подходит для любителей фруктов. Есть «мягкие» варианты, позволяющие дополнить меню нежирным творогом, другими кисломолочными продуктами или небольшим количеством белого мяса. Есть варианты более жесткие, когда в течение шести дней употребляются фрукты, фрукты и только фрукты, в свежем виде и в любом количестве, начиная с утра и до шести часов вечера. Не все знают, но фрукты содержат почти все полезные вещества, необходимые организму. Но, несмотря на кажущуюся простоту, фруктовая диета на 6 дней зависит от индивидуальных особенностей организма и может иметь противопоказания.

Фруктовая диета – что можно:

Сладкие фрукты – абрикосы, маракуйю, клубнику. Вместе со сладкими фруктами организм получат необходимую энергию.
Кислые фрукты – любые цитрусовые, сливы, клюкву, смородину, алычу. Кислые фрукты доставляют в организм необходимые органические кислоты, а благодаря им активизируется водно-обменный процесс и расщепляется жир.
Средние фрукты, то есть фрукты с низким содержанием сахара: черника, ежевика, яблоки содержат пищевые волокна, снижающие аппетит.

Можно употреблять фрукты в сочетании и в виде салатов, можно попробовать каждый день употреблять определенный вид фруктов или ягод. Так первый день – диета яблочная, второй – арбузная, третий – сливовая. Единственные фрукты, полностью исключенные из меню – виноград, бананы и черешня. Диета, безусловно «вкусная», но существует не очень приятный нюанс: от недостатка белка может наступить белковое голодание, которым столь часто страдают активные вегетарианцы.

Медовая диета на шесть дней

Диета, оптимально подходящая не только для сладкоежек, но и для тех, кто заботится о своем здоровье. Правильная методика похудения с помощью меда, с одной стороны, позволит убрать неприятные складочки и лишние килограммы, с другой – окажет благотворное действие на весь организм. Поддержит и укрепит иммунную систему.

Принцип эффективной работы медовой диеты основан на действии «правильных» сложных углеводов, а поскольку употребляется ничтожно малое количество белков и жиров, то относится она к разряду высокоуглеводных.

Мед – продукт полностью натуральный, идеально подходящий к любой программе похудения. Важно соблюдать всего несколько самых простых правил.

Медовая диета – что можно:

Мед, само собой. Мед липовый, вересковый, гречишный. Чай с медом и медовая вода, — сколько угодно. При всем том следует полный отказ от продуктов, содержащих крахмал. Маленький кусочек тортика сведет результат к нулю. Зато можно и нужно включить в рацион молоко и молочные продукты, фрукты и овощи, содержащие витамин А.

Примерное меню может выглядеть так:

свежий мед и большое яблоко вприкуску;
творог с медом;
натертое яблоко, политое медом, — маленький такой салатик;
сливки, с добавленным в них медом.

В меню можно добавить немного диетического мяса, натуральный йогурт, перчик, томат, отварную свеклу. Существует вариант шестидневной медовой диеты с ежеутренним употреблением медового напитка.

Прекрасного результата можно достичь, сочетая медовую диету с различными видами массажа.

Медовая диета подходит практически всем. Ограничением является индивидуальная непереносимость продукта или почечнокаменная болезнь.

Я никогда не думала, что буду сидеть на диете. Проблем с фигурой не было, да и заставить себя не есть какой-нибудь продукт – я не могла.

Но в один прекрасный момент, мои лучшие друзья предложили поехать на выходные дни отдыхать. Бассейн, сауна, в общем, все прелести жизни.

Настроение сильно изменилось, когда я стала примерять любимый купальник. Мало того, что я в него с трудом поместилась, так еще и живот нагло торчал. В общем, появилась проблема.

Время действовать

Решив, что я сделаю все, чтобы поехать в хорошем настроении, я позвонила подруге. Она мне посоветовала диету, которую недавно соблюдала сама.
Выслушав ее, я поняла, что все намного сложнее, чем я предполагала.

Но вдруг, у меня в голове появилась картинка - бассейн, наша компания, музыка, танцы...

Оставалась всего неделя, и я решила действовать.

Диета называлась «тощая». Обещали, что сброшу сразу 7-8 килограмм за неделю.

Мои 7 дней тощей диеты

Это была самая простая, но строгая диета. Проблем с приготовлением, каких – либо сложных блюд не было. Правда, соки должны быть свежевыжатые, лучше всего яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый.

Самое главное в этой диете – употреблять больше жидкости, питьевую воду, фруктовые чаи. Поэтому, утром я пила чай из листьев смородины и земляники. Потом все продукты, которые можно кушать в этот день, я делила на 4-5 приемов.

Первый день . Я пила молоко, 1 литр на весь день. Было очень тяжело, но все-таки я выдержала.

Второй день . 200 грамм творога и 800 мл сока без сахара. Сок делала из яблок и слив. Можно все соки, но банановый и виноградный нельзя. Творог сытный, поэтому в этот день я не была голодная.

Третий день. Меня сильно огорчил, так как можно было выпить только 1 литр минеральной воды.

Четвертый день. 4 картофелины сварила в мундире, без соли, 800 мл сока без сахара. Также, на весь день. В обед, я себе позволяла выпить томатный сок, с картошкой очень вкусно было. А на ночь, тыквенный сок.

Пятый день. Пять яблок. Я покупала красные яблоки, чтобы хоть как-то себя побаловать. В этот день я уже лезла на стенку, так как очень хотелось кушать. И желание было – сдаться.

Шестой день. Я варила домашнюю куриную грудку 200 грамм, снимала с нее шкурку. И 800 мл сока без сахара, я употребляла томатный, яблочный.

Седьмой день. 1 литр кефира. Этот день был самый сложный, так как я пью кефир очень редко.

А еще это был последний день диеты, и сил уже не было.

Но самое интересное, что я похудела на 6 килограмм. Больше мне в принципе и не надо было. Я без проблем поместилась в купальник, и уже меня ничего не пугало в моей фигуре. Довольно долго кушала овощи, фрукты, молочные продукты в большом количестве. Жирное и жареное старалась не есть.

Как Вы относитесь к таким строгим диетам?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней – вот основная цель методики. Но не стоит забывать, что процесс похудения зависит не только от того, что вы едите, но и от регулярных физических нагрузок.

Основные моменты

Семь дней – это оптимальное количество дней для . Данная методика предусматривает диетический рацион. Старайтесь исключать из меню продукты богатые углеводами и жирами. Здесь следует отметить очень важный момент. Всем известно, что благодаря углеводам, поступающим внутрь, человеческий организм получает энергию. А когда происходит нехватка нужных веществ, организм испытывает стресс. В ход идут вещества, находящиеся в жировых отложениях.

Тем самым человек начинает худеть. Сколько килограмм можно сбросить за неделю? Этот вопрос рассматривается индивидуально в каждом случае. Благодаря тому, что в меню на каждый день содержится большое количество протеинов, человек не будет терять мышечную массу.

Уже через пару дней можно заметить положительный результат. Вес будет уходить из-за ухода лишней жидкости. К шести дням можно избавиться от 4 килограмм лишнего веса.

Есть большое количество диет. Методику для похудения на воде почему-то многие считают «жесткой». Хотя она абсолютно простая. Достаточно просто пить больше жидкости, чем обычно и по определенным правилам:

1. Пейте 2 стакана воды перед едой за полчаса.
2. Не пейте воду через 2 часа после еды.
3. Уже спустя 2 часа после приема пищи можно пить неограниченное количество воды.

Полезные свойства и признаки белка

Каждый человек должен знать, а чем вообще полезен белок?

1. Протеины доставляют витамины, жиры и минералы ко всем клеткам организма.
2. Происходит ускорение химических процессов в организме.
3. Включается защита от инфекций, так как протеины выступают в качестве антител к различным заболеваниям.
4. Укрепляют имеющиеся клетки из-за наличия аминокислот.

Признаки белка также играют немаловажную роль.

Нехватка протеинов:

Общая слабость;
сопротивляемость инфекциям;
нарушение работы печени и ЦНС;
атрофия мышц;
замедление роста.

Избыток протеинов:

Хрупкость костей;
нарушение водно-солевого баланса;
рак кишечника.

Правила во время диеты

Для того чтобы результаты показали себя с лучшей стороны, нужно четко следовать инструкциям.

1. Обязательно чередуйте животные и растительные белки.
2. Если сопоставить суточный рацион с белком, то протеина должно быть более 60%.
3. Следите за тем, чтобы прием пищи осуществлялся 5-6 раз.
4. Во время диеты запрещено употреблять спиртные напитки.
5. Главное условие – прием более 2 литров воды в день.
6. Мясо можно, но не жирное.
7. Вся еда готовится путем тушения, запекания и варки.

Можно значительно улучшить показатели диеты, если сочетать данную методику с физическими нагрузками.

Что можно и нельзя кушать во время диеты?

Как и в любой другой методики похудения, белковая диета имеет целый список разрешенных и запрещенных продуктов. Этим условием не стоит пренебрегать, иначе похудеть так и не получится. При этом нужно составить .

К разрешенным продуктам можно отнести:

Куриное яйцо;
нежирную индейку и курицу;
нежирную рыбу;
морепродукты;
кисломолочные продукты с маленьким процентом жирности;
голландский сыр;
любые орехи;
томаты;
болгарский перец;
капуста;
репчатый лук;
огурцы;
грибы (шампиньоны);
яблоки;
свежевыжатые соки.

К запрещенным продуктам относят:

Молочную продукцию с большой жирностью;
хлеб и мучные изделия;
сахар и сладости;
сливочное масло;
спиртные напитки;
фрукты с большим количеством фруктозы.

Прежде чем садиться на протеиновую диету, необходимо заблаговременно подготовиться к процедуре. За пару дней перейдите на менее калорийное меню, что поможет очистить кишечник.

Не забывайте каждый день пить минимум 2 литра воды. Для усиления эффекта диету следует сочетать с физическими упражнениями. В основном рацион составляется по-разному, но калорийность не должна превышать 1000 в день.

Противопоказания протеиновой диеты

Методика похудения с помощью белковой пищи может оказаться вредной и абсолютно неэффективной, если вы не будете следовать правилам. Уже давно доказано, что ошибки в питании приводят к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта.

Следите за тем, чтобы меню не было однообразным, иначе такими манипуляциями можно спровоцировать диарее или запор. Нехватка углеводов негативно влияет на развитие внимания. Начинают головные боли и упадок сил.

Протеиновая методика похудения противопоказана:

При наличии заболеваний почек, так как именно на них идет основная нагрузка во время диеты;
беременным и кормящим женщинам;
людям в возрасте из-за усиленного риска развития тромбофлебита;
при наличии аритмии и заболеваниях ЖКТ.

Не менее важно правильно выйти из диеты, что поможет сохранить обретенные показатели веса. По окончании методики нужно постепенно вводить в рацион привычные продукты.

Монодиеты

Многие предпочитают сидеть на монодиетах. То есть в течение недели есть один или два продукта.

На основе кефира

Кефирная диета – лучшая для похудения, отмечают женщины. Данный продукт нужно пить по 1,5 литра в день в течение всей недели. Но кисломолочный продукт должен быть обезжиренным.

Кефир помогает чистить кишечник. От самого жира таким способом, конечно, не избавишься, можно только очистить кишечник от застоявшихся каловых масс. Жир не будет накапливаться, если вы будете следить за своим рационом.

Так как не все выдерживают ежедневно принимать 1,5 литра кефира, то разрешено кушать некоторую пищу. Каждый день можно чередовать отварной картофель без соли, курицу или говядину, нежирную рыбу, фрукты и овощи.

Очень важно! В последний день диеты следует убрать даже кефир. Разрешается принимать только минералку без газа.

На основе овсянки

Это самая простая и легкая диета. Благодаря ей можно избавиться от 5 килограмм за неделю. В течение 7 дней вам потребуется кушать овсянку, приготовленную на воде без добавления соли и сахара.

Приготовленную кашу разделите на 3 приема и кушайте по порции утром, днем и вечером. В качестве жидкости можно принимать минералку без газа. Иногда разрешается перекусить свежими овощами или фруктами.

Такая методика позволяет очистить организм от шлаков. В результате нормализуется обмен веществ. Причем овсянка позволяет удерживать чувство голода, поэтому покушать вам не захочется еще очень долго.

Овощная монодиета

Овощная монодиета пользуется большой популярностью. После 6 кушать запрещено.

1. В первый день на завтрак можно подать кусочек отварной красной рыбы. Также можно скушать любой овощной салат и выпить стакан обезжиренного кефира. А днем можно полакомиться кусочком отварной индейки и ржаным хлебом. Также можно отварить одно куриное яйцо.
2. Второй день начинается с употребления овощей и зелени. Также можно отварить кусочек говядины. Запить можно зеленым чаем без сахара. Днем разрешается выпить стакан йогурта и съесть порцию нежирного творога.
3. В среду на завтрак подавайте легкий куриный бульон. К супу можно подать 3 кусочка ржаного хлеба. Днем подавайте отварную говядину и ржаной хлеб. Также можно съесть яблоко.
4. На четвертый день можно порадовать себя гречкой, сваренной на воде и стаканом кефира. Днем можно полакомиться рисом и стаканом апельсинового сока. Кушайте обезжиренный творог и киви.
5. Утром пятого дня съешьте одно яйцо и кусочек отварной говядины. Днем отварите картошку в мундире и курицу. На десерт можно подать апельсин или курагу.
6. В субботу порадуйте себя отварной красной рыбой и запейте зеленым чаем с медом.
7. В воскресенье можно съесть болгарский перец, отварную гречку. На десерт кушайте творог, изюм и запевайте чаем. Позже можно съесть орешки и выпить йогурт.

Такие монодиеты подходят людям, которые хотят избавиться от незначительного лишнего веса или просто подкорректировать свою фигуру. Для тех, кто страдает ожирением, такая методика не подойдет. Здесь потребуется усиленная помощь и занятие спортом. только самые положительные.

Отзывы

Кристина, 28 лет

«До рождения первого ребенка я всегда была стройной и красивой девушкой. Но после родов вес мой стал набираться со стремительной силой. Уже после рождения второго ребенка я себя просто не узнала. Конечно, мне не нравился мой вес, и мне хотелось как можно быстрее прийти в норму. Интересно то, что после родов, те 15 килограмм, которые я набрала, быстро ушли. А вот когда я стала кормить детей грудью, масса быстро набиралась. Скорее всего, произошел какой-то сбой в организме. Но сейчас у меня все хорошо. С мужем собираемся на отдых. Буквально за неделю я пришла в норму. Все это благодаря белковой диете. У меня была своего рода монодиета. То есть я все 7 дней просидела на яйцах, кефире и фруктах. Хочу посоветовать всем садиться на диету именно летом. Объясню почему. Дело в том, что по жаре кушать особо не хочется, только пить. Но чтобы совсем не было упадка, лучше употреблять те продукты, которыми питалась я. Летом достать фрукты не проблема, а некоторые из них и вовсе калорийны, что кушать не захочется еще долго. Главное верить в себя и не лениться. Всем удачи».

Мария, 25 лет

«Белковая диета мне помогла сбросить 5 килограмм лишнего веса. Теперь я просто красавица. Мужчины оборачиваются, знакомые делают комплименты. До этого сидела на другой диете, которая мне не помогла. Также пару раз срывалась. А здесь мне это не нужно, так как я не контролирую, можно ли мне есть или нет. Организм сам перестает требовать пищу. Также есть большой плюс, что питаться можно 5-6 раз в день. Единственное, некрасиво смотрится обвисшая кожа после похудения. Моя знакомая посоветовала, как от нее избавиться. Я записалась на массаж и фитнес, чтобы тело было не только худым, но и подтянутым. В общем белковая диета просто супер».

Наталья, 34 года

«Я сбросила благодаря белковой диете 4 килограмма. В принципе я не была толстой, но мне хотелось подкорректировать свою фигуру, так как бока уже начали виднеться. Я просидела неделю на белковой диете, рацион которой я взяла в интернете. Хотя можно и самостоятельно создать меню, ведь список разрешенных продуктов имеется. Но для первого раза мне хотелось попробовать уже с готовым рационом. Конечно, я понимала, что от одного правильного питания бока не уйдут. В дополнение к этой процедуре я крутила обруч. Это мне посоветовала моя знакомая. От обруча бока исчезают быстро, главное заниматься регулярно. Таким образом, правильное питание и легкая физическая нагрузка помогли мне обрести точеную фигуру».

Марина, 37 лет

«Я не знаю почему, но мне белковая диета абсолютно не помогла. Я впервые решила посидеть на диете, до этого никогда не увлекалась этим. Но все безуспешно. Единственное, что я почувствовала, так это какую-то легкость. Я стала чувствовать себя лучше, избавилась от запоров. Возможно, я что-то не так делала, но пробовать больше не буду. Лучше схожу к врачу».

Лена, 25 лет

«Очень понравилась белковая диета. За неделю похудела на 3 килограмма. Хочу сбросить еще столько же, поэтому продлю белковую диету еще на неделю. К тому же записалась на фитнесс. Чувствую себя намного лучше. Благодаря протеиновой диете я стала меньше кушать, мне уже не приходится контролировать свои потребности, организм сам не принимает лишнюю пищу (то есть снижается аппетит). Советую всем данную методику».